Личное ведение на 3 месяца. Диетология и фитнес.

Стоимость: 90 000 ₽

Получите индивидуальный план питания и тренировок на три месяца под руководством эксперта. Этот курс поможет вам достичь личных целей в диетологии и фитнесе с персональной поддержкой.

Программа курса — 30 уроков

Старт: диагностика и постановка целей

  1. Знакомство с системой ведения и целеполагание по SMART
  2. Антропометрия и анализ состава тела
  3. Оценка здоровья, образа жизни и пищевых привычек
  4. Расчёт потребности в энергии: BMR, TDEE и дефицит
  5. Формирование индивидуального плана на 3 месяца
  6. Инструменты трекинга: приложения и гаджеты 2024

Диетология: основы здорового рациона

  1. Макронутриенты: белки, жиры, углеводы
  2. Микронутриенты, вода и витамины
  3. Чтение этикеток и выбор продуктов в магазине
  4. Составление сбалансированного дневного меню
  5. Планирование питания и meal prep
  6. Питание вне дома: кафе, доставка, командировки
  7. Гибкая диета, читмилы и работа с голодом

Фитнес: тренировки под цель

  1. Основы тренинга: силовые, кардио и гибкость
  2. Базовые упражнения и техника выполнения
  3. Домашние тренировки с минимумом оборудования
  4. Тренировки в зале: сплит и фулбоди
  5. Прогрессия нагрузок и принцип перегрузки
  6. Кардио и NEAT: ускоряем жиросжигание
  7. Восстановление, сон и профилактика травм

Психология и устойчивые привычки

  1. Формирование привычек и борьба с прокрастинацией
  2. Эмоциональное питание и работа со срывами
  3. Осознанное питание и mindful eating
  4. Мотивация на дистанции и работа с плато
  5. Баланс жизни: работа, отдых и здоровье

Контроль, корректировка и результат

  1. Анализ прогресса и корректировка плана
  2. Разбор середины пути: 6 недель прогресса
  3. Тонкая настройка: рекомпозиция и детали
  4. Выход из диеты и удержание результата
  5. Итоги 3 месяцев и план самостоятельной жизни

Записаться на курс «Личное ведение на 3 месяца. Диетология и фитнес.»